Súlymellény és testsúlyok
Az izomépítéshez nem feltétlenül van szükség drága felszerelésre, súlyzós edzésre vagy gyakori edzőterem látogatásra. Az izom- és funkcionális erő megfelelő gyakorlatokkal építhető, amelyek a test különböző izomcsoportjainak tényleges mozgástartományát utánozzák. Sok ilyen gyakorlatot saját testsúllyal, vagy expanderrel, illetve súlyzókkal is végezhet. Ha a saját testsúllyal végzett gyakorlatokat helyesen végzi, rövid idő megizzadhat.
Különböző edzések testsúllyal
A saját testsúllyal történő edzés során számos összetett gyakorlatot végezhetünk. Így egyszerre több izomcsoportot lehet edzeni, míg a klasszikus súlyzós edzés elsősorban az izolált gyakorlatokhoz járul hozzá.
A saját testsúllyal végezhető edzések a következők:
- Plank: Kiváló gyakorlat a testfeszesség javítására és a hasizmok erősítésére.
- Guggolás: a guggolás feszesíti a combokat és a feneket.
- Dips: Ideális esetben a dipeket székkel vagy hasonló támasszal kell végezni. A tricepszet és az alsó mellkast edzi.
- Felülések: A hasizmok feszesítésére szolgáló felüléseket nem kellene kihagyni a saját testsúlyos edzésből.
- Fekvőtámaszok: A fekvőtámaszok elsősorban a mellkast, a hátat és a tricepszet edzik.
Mire használják a testsúlyokat az edzés során?
A testsúlyos edzés segítségével az edzés egyszerű, bárhol és bármikor elvégezhető. Különösen útközben kínál kellemes lehetőséget arra, hogy ne szakítsa meg a szokásos edzési rutint.
Vásárlási tanácsok saját testsúllyal végzett edzéshez
Ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni a saját testsúlyával végzett edzésből, különböző segédeszközöket használhat. Ezek közé tartoznak:
- Fekvőtámasz fogantyúk: speciális fogantyúk a fekvőtámaszok helyes végrehajtásához. A fogantyúk a fekvőtámaszok különböző variációinak elvégzését is kényelmesebbé teszik.
- Comp Rings torna gyűrűk: A torna gyűrű készlet ideális húzódzkodáshoz, tricepsz edzéshez vagy muscle-up kivitelezéséhez. Elősegíti a hatékony felsőtest edzést, és erősíti a test középső részének izmait. A körök instabilitása nagyobb kihívást jelent az izmok számára, mint a statikus környezet.
- Monstervest súlymellény: 30 kg-os súlymellény támogatja az erő- és állóképességi edzést. Harminc fémnehezékkel megtöltve, amelyek egyenként eltávolíthatók. Így a mellény súlyának rendszeres növelésével fokozatosan nagyobb erőre lehet szert tenni. A mellény egyedileg igazítható a különböző testalkatokhoz.
- Dip állvány fekvőtámaszhoz: a multifunkciós állvánnyal egyszerre több gyakorlatot is végezhet. Alkalmas fekvőtámaszokhoz, tricepsz edzéshez, lábemelésekhez és a kapcsolódó gyakorlatokhoz. Szalagokkal is használható, így ez a berendezés kötelező tartozék, ha saját testsúlyával edz.