... és az előnyöket biztosítani!
... és az előnyöket biztosítani!
A szobakerékpár (más néven: otthoni tréner) az állóképességi edzés egyik klasszikusa és az egyik legnépszerűbb otthoni fitneszeszköz.
Nem számít, hogy esik az eső, vihar van, vagy havazik - egy otthoni kerékpárral bármikor edzheti állóképességét és égetheti a kalóriákat. A legjobb az egészben, hogy a kényelmes ülőalkalmatossággal nemcsak az ízületeket kíméljük, hanem erősítjük is.
Ezenkívül elégeti a felesleges kilókat, csökkenti a stresszt és megelőzi az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség. Túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. De nem. A szobakerékpár viszonylag sérülésmentes állóképességi edzést tesz lehetővé, ezért minden edzettségi szint és minden korosztály számára alkalmas. Egyébként: az ergométereket vagy kerékpár-ergométereket gyakran azonosítják az otthoni kerékpáros edzőkkel.
Vizuálisan valóban zavarba ejtően hasonlóak, de bizonyos technikai szempontok alapján meg lehet különböztetni a kerékpáros edzőgépeket az ergométerektől. Elmondjuk a különbségeket.
Gyakran az otthoni testmozgáshoz használt berendezéseket "rotopednek" nevezik. Ide tartoznak az evezőgépek vagy a cross trainerek is. Idővel azonban a rotoped kifejezés az úgynevezett kerékpáros edzőgépet jelentette.
A szobakerékpár jellemzője, hogy a mágneses fékrendszer kézzel vagy elektronikusan vezérelhető. Az ellenállásokat fokozat szerint választják ki. Ezek állandóak maradnak, függetlenül attól, hogy milyen könnyedén vagy erősen pedálozik.
Azok, akik mérsékelt állóképességi edzéseket szeretnének végezni, jól fel lesznek szerelve egy szobakerékpárral.
Míg a szobakerékpár elektronikusan és kézzel is vezérelhető, addig az ergométert csak elektronikus mágneses fékkel lehet vezérelni. A lényeges különbség a szobakerékpárhoz képest az, hogy az ellenállások nem lépésekben, hanem nagyon pontosan wattban vannak beállítva, és ezért mérhetők. Attól függően, hogy milyen erős a lépéstempója, az ellenállás beállítása módosul: lassú pedálozáskor az ellenállás növekszik. Az ellenállás gyors pedálozással csökken.
Az ergométerek maximális ellenállása alapvetően sokkal nagyobb, mint a szobakerékpáré, ezért az ergométerek inkább a haladó hobbi sportolók számára alkalmasak.
A kis technikai különbségekkel, mint például az ellenállás beállítása, az eszközök különböző edzési célokra és célcsoportokra alkalmasak. A szobakerékpárok alkalmasak:
Az ergométerek ideálisak:
A lendkerék határozza meg az edzés kényelmét. Mert minél nagyobb a lendkerék súlya, annál nagyobb a kényelem és annál simább a pedálozás. A táblázat segítségével megtudhatja, hogy melyik lendkerék súlya a megfelelő az Ön számára:
| Lendkerék | Profil | Használat |
|---|---|---|
| > 15kg | szakemberek | versenysport, versenyek |
| 9-14kg | ambiciózus hobbi sportolók |
zsírégetés, állóképességi edzés |
| 1-9kg | kezdők | bemelegítés, állóképességi edzés, kardiovaszkuláris edzés |
Minél több beállítási lehetőséggel rendelkezik egy szobakerékpár vagy ergométer, annál egyénibb és jobb a berendezés, és így az edzés is az egyéni igényekhez igazítható.
Ha például gerincproblémái vannak, a háttámla beállítása nagyon fontos a testtartás érdekében. Tartós gerincproblémák esetén érdemes megfontolni a háttámlás ergométert, amely a háttámlának és a kényelmes ülésnek köszönhetően rendkívül kíméletes a háthoz.
Elvileg: minél nagyobb a kerékpár-edző súlya és maximális terhelése, annál stabilabb. A könnyű, <90 kg-os terhelésű otthoni edzők nagy sebességnél kissé imbolyoghatnak. Az alábbi táblázatból kiderül, hogy az edzettségi szinttől függően milyen maximális terhelés ajánlott.
| Profil | Max. felhasználói súly |
|---|---|
| kezdők | < 120kg |
| hobbisportolók | 120kg up to 150kg |
| szakemberek | 150-180kg |
A könnyű szobakerékpárok nagy előnye, hogy általában összecsukhatóak. Az összecsukható szobabiciklik különösen praktikusak olyan lakásokban, amelyekben nincs sok hely a nagyméretű berendezések számára.
Sok modern, kiváló minőségű ergométer beépített konzollal és képernyővel rendelkezik, amely a futópadhoz hasonlóan megjeleníti az időt, a távolságot, a pulzust, az elégetett kalóriákat stb. Az integrált edző programok sem ritkák már. Ha mobiltelefont vagy táblagépet szeretne csatlakoztatni a kerékpáros trénerhez, először ellenőrizze, hogy van-e beépített mobiltelefon- vagy táblagéptartó. Ha igen, akkor általában van lehetőség arra, hogy a táblagépet Bluetooth segítségével csatlakoztassa a készülékhez.
