- Hullám a hullám után - súlyzós rázókötelek a funkcionális edzéshez
- Mi is pontosan az rázókötél?
- Hogyan edzhet rázókötéllel?
- A legjobb gyakorlatok a rázókötéllel való edzéshez - ezek a gyakorlatok az edzés sikerének kulcsa
- A megfelelő rázókötél megvásárlása
- Mire van szükségem a kötélgyakorlatokhoz?
- Rázókötelek a nagyobb teljesítményért
Hullám a hullám után - súlyzós rázókötelek a funkcionális edzéshez
A kötéllel való edzés a funkcionális edzés egy nagyon különleges formája - mivel a hosszú kötéllel való edzés az állóképességre, az erőre és a koordinációra összpontosít. És mivel a kötelek nem fix edzőeszközök, minden egyes ismétlés egy kicsit más lesz. A hatékony képzés nagyon rövid idő alatt, sok szórakozással és dinamikával végezhető el.
Mi is pontosan az rázókötél?
A rázókötelek olyan edzőkötelek, amelyek hosszuknak és vastagságuknak köszönhetően bizonyos önsúllyal rendelkeznek, ami ideális edzés tárgyává teszi őket. A hagyományos kötelekkel ellentétben a kötelek gumírozott fogantyúval vannak ellátva, így nem gubancolódnak ki, és kényelmesen kézben tarthatók.
Hogyan edzhet rázókötéllel?
A gyakorló feladata a kötél lengése és mozgásban tartása. A gyakorlatban azonban ez nem olyan egyszerű, mint az elméletben, mivel a rázókötél a hullámforma és a tömeg tehetetlensége miatt saját dinamikát fejleszt. A stabilitás csak állva érhető el, amihez szilárd guggolásra van szükség. Annak érdekében, hogy a kötél ne húzódjon ki a test közepén, a test magjának kell irányítania a mozdulatokat minden egyes gyakorlat során. Az erősítőkötelek egyidejűleg edzik a test erejét, a karizmokat, az erő-állóképességet, a lábak stabilitását és a szív- és érrendszeri rendszert.
A legjobb gyakorlatok a rázókötéllel való edzéshez - ezek a gyakorlatok az edzés sikerének kulcsa
A kötéllel végzett erőnléti edzés számtalan különböző gyakorlatot kínál, amelyek a testsúlytól, a kötél súlyától és természetesen a saját igényeitől függnek. A klasszikus gyakorlatok, mint a váltakozó hullámok, a padlóhullámok vagy a power slam azonban minden intenzív kötélgyakorlathoz hozzátartoznak. Mivel ezek a gyakorlatok nagyon jól szemléltetik a rázókötéllel végzett gyakorlatok erősségeit - már néhány ismétléssel és nagyon rövid idő alatt magas szintű megterhelés érhető el. És ahogy a funkcionális edzés megköveteli, a testet egyetlen egységként edzik, mivel minden erőimpulzust koordinálni kell a lábujjaktól a kezekig.
A megfelelő rázókötél megvásárlása
A kötél vásárlásakor figyelembe kell venni a súlyt és a hosszúságot, amelyek természetesen egymástól függenek. Vannak különböző kötélvastagságok is, amelyek szintén befolyásolják a súlyt. Minél hosszabb a kötél, annál nehezebb az edzés. A kötél hossza azonban igényeket támaszt a térrel és a gyakorlóval szemben is, hogy a lengés valóban megfelelően átkerüljön a horgonyra. A rövid köteleket (körülbelül hat méter hosszúak) általában fitnesztermekben való használatra tervezték, míg a hosszabb kötelek (12-15 méter hosszúak) ideálisak szabadtéri használatra.
Mire van szükségem a kötélgyakorlatokhoz?
A fitneszkötéllel való edzéshez nincs szükség egyéb kiegészítőkre, csak a kötélhorgonyra. Erre a célra alkalmasak a focikapuk keresztrúdjai vagy akár a közvilágítási oszlopok, oszlopok vagy fák. Fontos, hogy a rögzítőoszlop nagy stabilitással rendelkezzen. Ezenkívül a lehető legegyenletesebb padló (beton, fapadló vagy vinil) az optimális, hogy a rezgések egyenletesen érkezzenek és terjedjenek. A puhább füvön például az olyan gyakorlatok dinamikája, mint az erőütés, csökken, így itt sosem találja meg a megfelelő ritmust.
Rázókötelek a nagyobb teljesítményért
Legyen szó erőnlétről, gyorsaságról vagy testfeszítésről - a rázókötelek tökéletes edzőeszközök a kihívást jelentő és dinamikus funkcionális edzésegységekhez. Egy intenzív edzéshez, egy rövid izzasztó edzéshez vagy egy kimerítő HIIT edzéshez aligha létezik jobb edzőpartner, mint egy nagy teherbírású, rázókötél.